感染新冠后为何会失眠？千万注意这一点！

01

改善睡眠环境

室内温度不要过高

如果身体条件允许

不要总是躺在床上或者沙发上

起来适当活动

同时尽量屏蔽噪音

如果环境噪音不受自身控制并影响休息

可以使用耳塞或白噪声机器

白噪声能压制环境噪音

让入睡变得更容易

02

调整生活习惯

睡前的几个小时

应避免

食用太多不易消化、过于油腻的食品

也不要吃得太多

避免增加胃的工作负担

影响睡眠质量

已出现睡眠不好的情况

可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡

让心情更加的舒畅，有利于安眠

03

纠正不良习惯

傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿

晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿

不赖在床上做与睡眠无关的事

建议午睡时长30分钟左右

下午2点后尽量生活习惯不再睡

04

减少手机使用频率

睡前尽量不要再使用手机

尤其不要观看短视频或者玩游戏等

引起神经兴奋的内容

05

减少卧室内的时间感

可把闹钟放在床下或者转移

夜间尽量不要看到它

如果在睡不着的时候反复看时间

往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张

这些不良情绪

反过来也会干扰睡眠

06

学习放松和助眠技巧

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、

肌肉放松、音乐放松等方法

帮助自己更好的进入睡眠状态

07

调节自身生物节律

保持规律体育锻炼

白天接受太阳光的照射

增加有氧运动

如快走、慢跑、游泳、爬山等

睡前2小时内应避免剧烈运动

08

如果通过以上方法依然无法改善睡眠

需要寻求

精神科医生和心理咨询师等

专业人士的帮助

若感觉失眠，千万要注意：

不要乱食用安眠药！

使用安眠药有3个注意事项：

01

白天不建议吃

白天吃了睡了一觉

晚上可能就更睡不着了

02

有胸闷气急、呼吸困难、鼻塞情况的

不建议吃

安眠药可能会加重呼吸衰竭

03

不宜长期吃

容易形成药物依赖

具体用药相关指导，请咨询医生。